1、速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要采用行進跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發展速度。后階段結合投擲壘球技術還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。

2、原地投擲壘球技術訓練：投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓。

3、原地正面投擲壘球：教練可以結合錄像、圖片講解示范，要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

4、正面上一步投擲壘球：在運動員掌握原地投擲壘球動作之后，即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術。

5、原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術動作教學，要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動作要有速度，有爆發性，要反復練習，形成正確的動力定型。