1、俯臥撐架正確的動作：當肘關節角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發力。主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌。
2、大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
1、俯臥撐架正確的動作：當肘關節角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發力。主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌。
2、大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。