1、腳踝放松，OL的時(shí)候下意識(shí)收腳，前腳膝蓋往自己的胸收，然后后腳跟上

2、從側(cè)面看，前腳是在劃一個(gè)半圓，OL先往后收一點(diǎn)然后再向上前方收（不是踢）

3、多看看視頻吧，也可以把自己的OL拍下來(lái)跟視頻對(duì)照..慢慢來(lái)吧..個(gè)人覺(jué)得踝關(guān)節(jié)放松很重要。

4、注意初期最好不要刻意練習(xí)前腳刷板，成不成主要還在于后腳點(diǎn)地和人起跳的高度，建議先練習(xí)后腳點(diǎn)板，把板點(diǎn)正，然后人試著往上跳，配合教學(xué)視頻不斷練習(xí)自然，前腳會(huì)自然的向上收，并有刷板的感覺(jué)，初期大都是節(jié)奏不對(duì)，這個(gè)沒(méi)其他辦法，只有多加刻苦的練習(xí)。如果后腳點(diǎn)不高，前腳刷再多也沒(méi)用，還容易受傷，所以按照正確的方法，可以在很大程度上避免受傷。