1、列表法
2、松弛訓練
3、深呼吸
列表法。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
松弛訓練。進行松弛訓練，方法為坐在一個舒服的座位上有規律地深呼吸來讓全身放松，進入松弛的狀態之后拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景越逼真越鮮明越好。
深呼吸。如果你覺得有點不安和臉紅就停下來不要再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛了之后重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生就再停止后放松，如此反復卡片上的情景不會再使得你不安和臉紅為止。