1、按摩膝蓋

2、減少鍛煉

3、給膝蓋保暖

4、多補充鈣

5、熱敷膝蓋

按摩膝蓋：要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關節疼痛的原因可能是由于膝關節軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關節疼痛。而進行按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，有可以緩解膝關節衰老的速度，不妨多嘗試一下。

減少鍛煉：運動可以加強自己的體魄，但當自己的膝蓋疼痛時，就應該減少運動。運動員是膝關節損傷的高危人群，在比賽過程中發生事故，造成膝蓋損傷是很常見的，因此，要是發現膝關節疼痛，應馬上停止運動，以免讓膝關節損傷更加嚴重。如果非得在這個時候繼續鍛煉，就會導致膝關節的軟組織發生第二次摩擦，這會造成損傷，造成更大的疼痛。

給膝蓋保暖：膝關節疼痛可能是類風濕性關節炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然后就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進行保暖。大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應該經常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

多補充鈣：身體中的有機物減少或者是無機物增多，都會導致膝關節疼痛，有機物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。同時，補鈣還可以幫助增強骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調整。

熱敷膝蓋：這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴張血管，提高膝關節血液循環，改善膝關節代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關節疼痛。