1、多吃蔬菜

2、做頸部運動

3、多運動

4、吃飯要細嚼慢咽

5、多吃具有排水作用的食物

6、飲食要清淡

7、保持正確的坐姿

多吃蔬菜。因為蔬菜可以排除體內多余的水分和油脂，雙下巴自然減少。例多吃黃瓜和韭菜它們可以排除體內多余的營養和，代謝掉廢物。

做頸部運動。可以先低頭、再仰頭，然后頭再往左，接著往右，每天多做幾次。對緩解雙下巴很有好處。

多運動。每天運動40分鐘，不僅可以減雙下巴，還可減身上其他多余的脂肪。因為運動大量的排汗，可以有助于水分迅速地排出體外。例如跑步等。

吃飯要細嚼慢咽。每次最好咀嚼食物25次以上，時間長也可以減雙下巴。

多吃具有排水作用的食物。例如薏仁冬瓜、玉米，都可以減少雙下巴。

飲食要清淡，少吃鹽，少吃灌裝的食物，香腸、薯片。

保持正確的坐姿：挺背打起肩，收雙下巴，少長時間低頭玩手機。這樣也可以減緩雙下巴的形成。