1、對(duì)自己腹部的肌肉群的力量訓(xùn)練

2、扭動(dòng)自己的腰部

3、注意自己的姿勢(shì)

4、注意身體的起落完全要靠腹部力量

5、注意自己的呼吸

6、手部的位置很關(guān)鍵

腹肌鍛煉主要是我們對(duì)自己腹部的肌肉群的力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到肌肉膨脹的美感，腹肌鍛煉我們需要有一個(gè)熱身準(zhǔn)備，避免身體的拉傷，首先我們做的是站直以后的呼吸調(diào)節(jié)，這樣可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。

呼吸完畢以后，我們要開(kāi)始扭動(dòng)自己的腰部，這是為了鍛煉的時(shí)候不會(huì)因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)而引起傷病，我們扭腰的時(shí)候開(kāi)始的幅度要小一些，慢慢的開(kāi)始增大，這樣做十分鐘就可以了。

腹肌鍛煉的時(shí)候我們要注意自己的姿勢(shì)，大家記住腹部要與自己的大腿呈【90度】的角度，另外你的大腿與小腿也要呈90度，身體呈飛魚(yú)流線型，雙手交叉互抱，現(xiàn)在就開(kāi)始介入鍛煉的階段了。

我們開(kāi)始腹肌鍛煉的時(shí)候要注意，身體的起落完全要靠腹部力量，也就是說(shuō)背部離開(kāi)地面的時(shí)候是腹部用力，下背部仍緊貼地面才可以，要領(lǐng)是動(dòng)作只是腹部的壓縮，其他位置不能用力。

腹肌的鍛煉我們要注意自己的呼吸，當(dāng)我們腹肌用力的拉起身體的時(shí)候，我們要吸氣，這樣保證自己的肌肉含氧量，身體下落的時(shí)候要呼出氣體，這樣周而復(fù)始的話，效果會(huì)更加好。

腹肌鍛煉的時(shí)候手部的位置很關(guān)鍵，我建議大家從簡(jiǎn)單開(kāi)始，比較簡(jiǎn)單的是我們兩手自然伸直平放身體的兩邊，難度稍高的是雙手交叉互抱于胸前，高難度的動(dòng)作是兩手置于頸后，大家初級(jí)鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要著急。