1、挑選讓人感到舒適的床品

2、睡前不要劇烈運動，少玩電腦和手機

3、睡前調整臥室的溫度和光線

4、關好門窗，在安靜的環境中入睡

5、保持臥室干凈整潔

6、身體問題，及時調理

挑選讓人感到舒適的床品。床上用品的質量是決定能否擁有一個好睡眠的客觀條件之一，讓人舒適的床品無疑對提高睡眠質量會起到關鍵性的作用。包括床單、枕頭、床墊等，要選擇自己感覺最舒服的，盡量以排汗、透氣材料為主，此外要注意顏色和圖案搭配，總的來說要讓人感覺放松和舒適。

睡前不要劇烈運動，少玩電腦和手機。在計劃睡覺前兩小時內不要再去做跑步、健身等劇烈運動，否則人的精神會一直處于緊張狀態，影響入睡。睡前盡量減少在床上玩兒電腦和手機的時間，電子產品產生的輻射也會對睡眠質量造成影響。

睡前調整臥室的溫度和光線。一般來說，人體在23攝氏度左右感覺最舒適，由于人在睡覺時體溫會降低，因此可以將臥室溫度調至20攝氏度左右，較利于睡眠。另外，盡量不要開著大燈睡覺，會使睡眠質量受到嚴重影響，還可能會讓皮膚產生黑斑，最好在關燈狀態下入睡，或者開一盞昏暗的床頭燈即可。

關好門窗，在安靜的環境中入睡。相信沒有人會在噪音環境下安然入睡的，睡前最好先保證關好門窗，既是為了安全也是為了更好的入睡。如果不能在半小時內入睡，可以起來靜坐一會兒，等有了困意之后再睡。

保持臥室干凈整潔。雜亂無章的臥室很難讓人真正放松，每天抽出一點時間來整理臥室，會讓人擁有更好的睡眠質量。

身體問題，及時調理。打鼾、磨牙、多夢等不能控制的因素可能是影響夜間睡眠質量的重要問題。平時可以讓家人多注意自己在睡覺時發生的問題，如果長期睡眠質量受其影響，應早日問詢醫生如何調理。