1、清淡的

2、補(bǔ)鐵

3、健脾開胃

4、生冷

5、刺激

6、咖啡因

7、甜食

清淡的 過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，容易發(fā)生頭痛、情緒激動和易煩躁等癥狀。例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些溫?zé)岬氖澄镉兄谘鬟\行的順暢。可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

補(bǔ)鐵 女生每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補(bǔ)鐵。魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物大豆和菠菜中富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補(bǔ)充營養(yǎng)的好幫手。

健脾開胃 例假時偶爾會有食欲差、腰痛等癥狀，這時飲食最好選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。面條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。的堅果類食物也是補(bǔ)充營養(yǎng)的好幫手。

生冷 生冷的食物會降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起痛經(jīng)。各種冷飲冰飲;各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。

刺激 刺激性強(qiáng)的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。

甜食 例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發(fā)胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。英國某雜志也曾報導(dǎo)經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅干等。