認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的 運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。所以在減肥跑步過程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行控制。
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康 這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。所以在吃飯之前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好 只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100/124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。所以：不是越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥效果越好，而是持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才更有利天減肥，而且要大于30分鐘。
注意事項(xiàng)
上面都是值得大家注意的減肥誤區(qū)問題，其實(shí)，想要了解更多瘦臉的問題，大家一定要重視起來。還有，需要提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥要注意的事項(xiàng)很多，我們在飯后一段時(shí)間不適宜馬上大量運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，要是女性實(shí)在想要運(yùn)動(dòng)的話就吃過后運(yùn)動(dòng)哦，我們也是希望朋友們可以健康減肥!