頸椎病和腰間盤突出是老年性常見疾病，而且現在越來越年輕化，尤其是長期做電腦前的工作人員，有時間可以做保健操預防。
取仰臥位雙手重疊拖住后頸部雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微的抬起離床。
雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。
每天做兩到三次每次做3分鐘。
注意事項
作此動作時不要用了過猛，有急性腰扭傷和孕婦不適宜做。
取仰臥位雙手重疊拖住后頸部雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微的抬起離床。
雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。
每天做兩到三次每次做3分鐘。
注意事項
作此動作時不要用了過猛，有急性腰扭傷和孕婦不適宜做。