隨著時代的進步人們的生活水平也越來越高，當(dāng)您在與一家人享受生活的同時，也要關(guān)注腰椎間盤突出方面的信息。雖然現(xiàn)代科技發(fā)達但由于腰椎間盤突出發(fā)病的隱蔽性，導(dǎo)致早期癌患病人的癥狀極不明顯。在此，我們提醒廣大朋友，即使您沒有患病也要引起重視。

預(yù)備姿勢：身體直立保持放松，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：還原到預(yù)備姿勢。c：含胸時雙臂盡量內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。d：還原到預(yù)備姿勢。

a：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉。b：還原到預(yù)備姿勢。c：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉。d：還原到預(yù)備姿勢。

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉。c：含胸時雙臂盡量內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。d：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉。c：含胸時雙臂盡量內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。d：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側(cè)平舉。

重復(fù)做上面的動作。

注意事項