早上起來洗臉之后對著鏡子，舌頭伸出去在收回來，做十次，然后把舌頭伸出來在外面左右擺動，做五次。

坐在凳子上面，兩只手十指撐開，放在膝蓋上，上體重心往前移。先用鼻子吸氣，然后嘴巴張大，吧舌頭伸出來，用嘴呼氣，同時把眼睛睜大，平視前方，這樣反復的做5次。

把嘴巴張開，舌頭伸出來再縮進去，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下來回的搓擦三十次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下來回的搓擦30次。

注意事項

舌頭操，對于自我保健，有很大的益處，有助于緩解老年人的各種病癥。每天早、中、晚各做一次，不但可以減少口腔疾病的發生，還能延緩味蕾的衰老，同時還可以起到鍛煉面部肌肉的功效，使人容光煥發，青春永駐。