便秘，不僅會(huì)影響自己的身體健康，還會(huì)影響到你的寶寶。懷孕后，幾乎所有的準(zhǔn)媽媽都會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，腹壁肌肉收縮功能降低，腸管平滑肌正常張力和腸蠕動(dòng)減弱，就容易引起便秘。我懷孕8個(gè)多月也出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在我把我的經(jīng)驗(yàn)和大家分享下。

飲水量不足是引起便秘的一個(gè)重要原因，所以一早起來(lái)后要空腹1杯的溫開(kāi)水，讓水分立即輸送到大腸，增加大便的含水量，方便大便的排出。同時(shí)還可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的果糖具有很好的通便效果，同時(shí)能夠使腸道加快蠕動(dòng)，減少食物的堆積。

晨起時(shí)要定時(shí)排便，早餐后一小時(shí)期間為最佳時(shí)期，這時(shí)的結(jié)腸推進(jìn)作用最為活躍。不能忽視便意，也不能強(qiáng)忍；蹲廁時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)給下肢回流帶來(lái)困難，加重便秘。

合理安排飲食，多吃含纖維多的食物，如蘋果可以緩解便秘、香蕉可以加速腸道蠕動(dòng)，無(wú)花果煮成的粥也能夠加快腸道蠕動(dòng)。

注意事項(xiàng)